Jak dlouho trvá, než se z tréninku stane rutinní záležitost?

Studie také zjišťovala, jak dlouho trvá, než si nemocniční personál osvojí nový způsob mytí rukou: Trvalo to mnohem kratší dobu, jen několik týdnů. Je tedy obtížné zobecnit, jak dlouho trvá, než se něco skutečně stane rutinou. Například mytí rukou je samozřejmě méně časově náročné než každodenní návštěva posilovny.

Navíc není pro každého stejně snadné nebo obtížné zavést si novou rutinu: V závislosti na životní situaci v zaměstnání, rodině a dalších závazcích je pro nové návyky více či méně prostoru a flexibility.

Pokud však chcete do svého života zavést novou cvičební rutinu, může vám pomoci několik věcí.

Mezi jednotlivými návštěvami například nenechávejte uplynout příliš dlouhou dobu. Ukázala to studie: Čím více času uplyne mezi jednotlivými cvičeními, tím menší je pravděpodobnost, že se rutina postupem času vytvoří. Může také pomoci chodit do posilovny vždy ve stejný den v týdnu (nebo častěji než jednou). Cvičení si zapište do kalendáře jako jiné schůzky a zbytek si naplánujte podle něj. Odkládání je povoleno pouze ve výjimečných případech!

Zásadní je umístění fitka

Při výběru posilovny věnujte pozornost její poloze. Pokud je blízko práce nebo vašeho domova, budete mít alespoň menší zábrany tam chodit. Možná si také najdete přátele, kteří budou chtít trénovat s vámi - díky společenskému tlaku budete trénink určitě méně často vynechávat a bude to také větší zábava.

Jedna věc je velmi důležitá: trénink by měl být zábavný! Pokud zjistíte, že cvičení na strojích není nic pro vás, zkuste skupinové lekce, venkovní trénink nebo třeba týmový sport, jako je fotbal nebo volejbal.

A v neposlední řadě: jako důvod pro sportovní zahálení se často uvádí argument, že nemáte čas. To může být v některých případech pravda. Ale pokud si uvědomíte, kolik času týdně strávíte na svém mobilním telefonu roztěkaným projížděním kanálů sociálních médií, možná budete překvapeni, kolik času máte. A klidně ho můžete investovat do kondičního tréninku.