Proč je deset tisíc kroků mýtus?
Ideální počet kroků, které byste měli za den ujít, je menší, než si myslíte.
15.03.2023
Po jídle počkejte půl hodiny, než si půjdete zaplavat. 1000 tahů kartáčem pro zdravé a lesklé vlasy. Existuje poměrně dost mýtů, které přetrvávají. Dalším z nich je, že byste měli denně ujít 10 000 kroků. Není žádným tajemstvím, že pohyb je důležitý pro vaši pohodu. Ale nemusí to být zrovna 10 000 kroků. I menší počet může snížit zdravotní riziko.
10 000 kroků - kdo to vymyslel? Japonský marketing!
Mnoho věcí, které se v našem každodenním životě podařilo přijmout za své, má svůj původ v reklamním průmyslu. Jedním z takových příkladů jsou například pravotočivé a levotočivé jogurtové kultury. Ale také příběh o 10 000 krocích. V 60. letech 20. století vyvinula japonská společnost Yamasa "manpo-kei", což v překladu znamená počítadlo 10 000 kroků. Vycházela ze studie, která ukázala, že Japonci (v té době) udělali 3 500 až 5 000 kroků. Předpokládalo se tedy, že pokud by se člověk pohyboval dvakrát tolik, riziko onemocnění kardiovaskulárními chorobami by se mohlo ještě více snížit. Nové číslo bylo snadno zapamatovatelné a dosažitelné, i když v mnoha případech bylo náročné ho dosáhnout. To však také dodávalo hranici 10 000 kroků určitou důvěryhodnost. Koneckonců, no pain, no gain. A tak se z 10 000 kroků vyvinula standardní hodnota.
Žít zdravěji? 10 000 kroků není dobrý nápad pro každého
Myšlenka ujít denně 10 000 kroků, a tím si udržet zdraví a možná i zhubnout pár kilo, je tedy především marketingový gag. Nicméně věda se tímto tématem zabývala již vícekrát a došla k různým závěrům. Zdravý člověk bez problémů s koleny nebo nadváhou může tento počet kroků snadno překonat a ještě více. Pro starší lidi, někoho s kloubními problémy nebo obezitou však může být počet příliš vysoký a dokonce vyvolat zranění. Výsledky různých výzkumů ukazují, že pozitivní účinky je možné dosáhnout i při menším počtu kroků denně.
Krok za krokem: Toto číslo má správnou hodnotu
Skutečnost, že hodně pohybu prodlužuje život, je však považována za jistou. Otázkou je, kolik pohybu by to mělo být. K otázce kroků existuje řada studií. Vědci se však shodují, že optimální počet kroků zřejmě závisí na věku. To je výsledek analýzy, kterou zveřejnil mezinárodní výzkumný tým z Massachusettské univerzity v Amherstu. Skupina analyzovala údaje od více než 47 000 testovaných osob. Účastníci pocházeli z Evropy, USA a Asie. Lidé v průměru denně ušli 6 500 kroků. Na konci longitudinální studie, která trvala v průměru asi sedm let, zemřelo asi 3 000 osob. U mužů i žen platilo, že čím více kroků nachodili, tím menší byla pravděpodobnost, že zemřou. Ovšem jen do určité hranice. Toto optimum záviselo na věku: do 60 let stačilo 8000 až 10 000 kroků denně, pak už riziko úmrtí s rostoucím počtem kroků neklesalo. Od 60 let věku postačovalo 6000 až 8000 kroků.
Pouhých 1 000 kroků může mít svůj význam
Již v roce 2020 reprezentativní dlouhodobá studie v USA zjistila, že ve skupině osob, které denně ušly přibližně 8 000 kroků, zemřelo během deseti let jen o polovinu méně testovaných osob než těch, které ušly 4 000 kroků. Obezita ani předchozí onemocnění nehrály významnou roli. Zejména riziko podlehnutí kardiovaskulárním chorobám se výrazně snižovalo s rostoucím počtem kroků. Studie opakovaně prokázaly, že pouhých 1000 kroků denně navíc může snížit riziko úmrtí. Zda má vliv tempo cvičení, nebylo jednoznačně objasněno. Je obtížné oddělit vliv počtu kroků a tempa chůze, protože ti, kteří chodí rychleji, obvykle také udělají více kroků.
Televize, teplota a největší favorité - vše, co potřebujete vědět o MS ve fotbale
Neviditelný dům je působivý i zevnitř
Viva Magenta: Barva roku se objevuje i v automobilovém světě
